在為增肌人士設計健康的一日三餐食譜時，我們需要考慮以下幾個關鍵因素：營養(yǎng)均衡、熱量充足、蛋白質豐富以及適量攝入碳水化合物和脂肪。以下是一些基本的建議：早餐（6:00-7:00 AM）:早餐是一天中最重

在設計增肌人群的健康一日三餐食譜時，我們需要考慮以下幾個關鍵點：熱量攝入：為了促進肌肉增長，每日的總熱量攝入應該略微高于基礎代謝率（BMR）。通常建議的熱量盈余為500-1,000千卡左右，具體數值應